跑步前拉伸必备，让你活力全开，告别运动伤害！(跑步前拉伸的动作)

跑步，这项简单而又充满活力的运动，吸引了无数热爱运动的人群。然而，很多人在跑步时常常忽略了一个重要的环节——拉伸。正确的拉伸可以帮助我们提高运动表现，预防运动伤害，让我们的身体活力全开。那么，跑步前拉伸有哪些必备动作呢？下面就来为大家一一揭晓。

一、动态拉伸

1. 高抬腿

动作：站立，双手叉腰，然后抬起一条腿，使其与地面平行，保持2-3秒，再换另一条腿。

作用：提高大腿肌肉的柔韧性，预防跑步时膝关节受伤。

2. 侧身摆腿

动作：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向一侧摆动小腿，使其尽量触及地面，保持2-3秒，再换另一侧。

作用：提高大腿内侧肌肉的柔韧性，预防跑步时髋关节受伤。

3. 跳跃式拉伸

动作：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，然后跳跃，同时拉伸双腿，使脚尖尽量触及地面。

作用：提高全身的柔韧性，增强腿部力量。

二、静态拉伸

1. 腿部拉伸

动作：坐在地上，双脚伸直，身体向前倾斜，用双手尽力去触碰脚尖，保持15-30秒。

作用：拉伸大腿前侧肌肉，预防跑步时小腿抽筋。

2. 腰部拉伸

动作：站立，双脚分开与肩同宽，身体慢慢向后倾斜，双手尽量向上伸展，使背部充分拉伸。

作用：放松腰部肌肉，预防跑步时腰部疼痛。

3. 胸部拉伸

动作：站立，双脚分开与肩同宽，双手交叉抱住对侧手臂，尽量向上拉伸，使胸部充分伸展。

作用：放松胸部肌肉，预防跑步时胸部疼痛。

4. 肩部拉伸

动作：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，尽量将肩膀向后拉伸，保持15-30秒。

作用：放松肩部肌肉，预防跑步时肩部疼痛。

三、注意事项

1. 拉伸前要充分热身，避免肌肉拉伤。

2. 拉伸时要保持呼吸均匀，避免憋气。

3. 拉伸动作要柔和，避免用力过猛。

4. 拉伸时可以适当借助辅助工具，如毛巾、瑜伽砖等。

5. 拉伸结束后，适当放松肌肉，促进血液循环。

跑步前的拉伸是提高运动表现、预防运动伤害的重要环节。只有做好拉伸，才能让我们的身体活力全开，告别运动伤害。让我们一起行动起来，为自己的健康保驾护航！